Zdravotné cviky na podporu chrbtice
Prečo cvičiť
Zdravá chrbtica je základom pohybu bez bolesti…
Osvojte si cviky, ktoré pomáhajú predchádzať bolestiam chrbta a prispievajú k správnemu držaniu tela.
Pozitívnym prístupom k pohybu dosiahnete tiež rovnováhu tela aj mysle.
Ako to funguje
Cviky na podporu chrbtice sa týkajú obnovenia svalovej funkcie, rovnováhy a rozsahu pohyblivosti, čo ovplyvňuje a podporuje celú oporno–pohybovú sústavu.
Cvičenie kombinuje preťahovanie a posilňovanie svalov.
Jednoduché vyťahovacie cvičenia napríklad môžu uvoľniť svalstvo pozdĺž chrbtice. Iné cviky zas môžu spevniť brušné a sedacie svaly, ktoré spolu s ďalšími podopierajú chrbticu.
Cviky sa prevádzajú na podložke v rôznych polohách: v ľahu na bruchu a na chrbte, v vzpore kľačmo, v kľaku alebo v stoji.
Počet opakovaní cvikov je malý. To má za následok väčšiu pohodu pri cvičení.
Cvičenie uprednostňuje kvalitu pred kvantitou. Ku kvalite pohybu prispieva hlavne presnosť a kontrola pri jeho prevedení. Svaly pracujú v krátkom čase do únavy s dôrazom na techniku prevedenia.
Cvičiť by sa malo pravidelne a preventívne, niekoľkokrát do týždňa. Ide o ľahko naučiteľné techniky a cviky, ktoré môžete cvičiť doma.
Indikácie
- Prevencia pohybového aparátu
- Eliminácia svalovej nerovnováhy
- Skrátené svalstvo
- Oslabené svalstvo
- Prevencia osteoporózy
- Chronické bolesti chrbtice
- Pokračovanie rehabilitačnej liečby
Kontraindikácie
- Akútny zápalový proces v tele
- Nezahojené operácie a zlomeniny
- Horúčkovité stavy
- Kachexia (telesná ochablosť, podvýživa) a nadmerná únava
- Srdcovocievna nedostatočnosť
- Závažné spinálne ochorenia (chrbticové, miechové)
- Výskyt bolesti počas cvičení
Chorí liečení na bolesti v chrbtici sa majú poradiť so svojím lekárom, ktoré cviky sú pre nich vhodné.