Cviky na podporu chrbtice
Prečo cvičiť
Zdravá chrbtica je základom pohybu bez bolesti.
Osvojte si cviky, ktoré pomáhajú predchádzať bolestiam chrbta a prispievajú k správnemu držaniu tela.
Pozitívnym prístupom k pohybu dosiahnete tiež rovnováhu tela aj mysle.
Ako to funguje
Cviky na podporu chrbtice sa týkajú obnovenia svalovej funkcie, rovnováhy a rozsahu pohyblivosti, čo ovplyvňuje a podporuje celú oporno–pohybovú sústavu.
Cvičenie kombinuje preťahovanie a posilňovanie svalov.
Jednoduché vyťahovacie cvičenia napríklad môžu uvoľniť svalstvo pozdĺž chrbtice. Iné cviky zas môžu spevniť brušné a sedacie svaly, ktoré spolu s ďalšími podopierajú chrbticu.
Cviky sa prevádzajú na podložke v rôznych polohách: v ľahu na bruchu a na chrbte, v vzpore kľačmo, v kľaku alebo v stoji.
Počet opakovaní cvikov je malý. To má za následok väčšiu pohodu pri cvičení.
Cvičenie uprednostňuje kvalitu pred kvantitou. Ku kvalite pohybu prispieva hlavne presnosť a kontrola pri jeho prevedení. Svaly pracujú v krátkom čase do únavy s dôrazom na techniku prevedenia.
Cvičiť by sa malo pravidelne a preventívne, niekoľkokrát do týždňa.
Indikácie
- Prevencia
Ľahko naučiteľné techniky a cviky, ktoré môžete cvičiť doma.
Dĺžka trvania býva 30 – 60 minút.
Kontraindikácie
Chorí liečení na bolesti v chrbtici sa majú poradiť so svojím lekárom, ktoré cviky sú pre nich vhodné.